多巴胺斋戒

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多巴胺斋戒

多巴胺斋戒是让自己不做分泌多巴胺的事(即时快感的事:吸毒、撸、玩游戏、看故事书、刷手机)

 

时间:从早上一早起床开始,一直到晚上入睡为止。

宗旨:将生活中的乐趣降到最低。

当然也可以是读书。 黑名单还是一样。 可以做的事加上 读书就好。

也可以是任何有益又不想做的事,今天就是工作! 只有工作!

凡是你认为能让你开心的事都要禁止,例如黑名单:

  1. 不能吃东西,只能喝水

  2. 不能用手机

  3. 远离网络

  4. 不能看电视电影

  5. 不能喝酒、毒品、香烟

  6. 不能打游戏、音乐

  7. 不能和人聊天

  8. 不能自慰。

你可以做的事:

  1. 喝水

  2. 出去散步

  3. 冥想

  4. 少量运动

  5. 可以用纸笔做记录。很重要

多巴胺斋戒的作用,有用的原因:

  1. 把快乐降到最低,那么一点点快乐都是可以刺激自己作为奖励自己做事的。 当快乐太多的时候则不是。

  2. 会发现无法掩饰的痛苦。 疼痛是一种信号,是因为要么身体要么心理出了问题要修理。 预示着问题的产生。感受痛苦,品尝痛苦,无处逃避。 这时就可以记录痛苦。 通过痛苦反思。

这时可以开始记录。 有几个问题可以问自己。

  1. 今天我有任何不适么?如果有的话是身体的哪个部位?是精神痛苦还是身体痛苦? 如果是精神痛苦试着把它描述出来,是什么情绪? 焦虑、易于、惭愧?有什么感觉?

  2. 为什么会有这种感觉?(不要归咎于他人、化学因素、物理因素、遗传因素,大多时候我们难过的原因就在我们自身) 我做过哪些事情?导致这些问题?

  3. 我应该如何解决它? 明天我是否可以采取行动解决它?在一定程度上缓解痛苦。 只要能让我一步步找到解决办法减轻痛苦,我就可以尝试。

  4. 我如果没有采取这项行动,那么接下来的五年我的生活会怎样? 做最坏的假设,真切的描述出来。

  5. 如果我坚持做这几件事情,那么接下来的五年会怎样? 做最好的假设?真切的描述出来。

 

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